Osim
dugotrajnog boravka ispred računara, nepravila položaj u sjedenju i
spavanje sa jastukom koji ne valja može imati za posljedicu da se pojavi
bol u vratu.
Prvi korak:
Locirajte bolnu točku. Ako je na desnoj
strani vašeg vrata ili gornjeg dijela leđa, stavite desnu ruku na nju, a
ako je na lijevoj strani, koristite lijevu ruku.
Drugi korak:
Bolni čvor pritisnite s prstima,
koristeći čvrsti pritisak. No pripazite jer bi trebali ići do one
granice koju možete tolerisati, a ne bi smjeli osjećati probadajuću bol.
Ako ne možete dosegnuti točku, loptica za tenis ili nešto slično može
vam biti od pomoći, samo se oslonite na zid kako biste stvorili
pritisak.
Treći korak:
Lagano okrenite glavu u smjeru suprotnom
od grča, te je dijagonalno spustite, kao da pokušavate bradom dodirnuti
pazuh. Aktivirajući zgrčeni mišić, u kombinaciji s pritiskom, pomoći
ćete da se opusti i nestane bol.
Četvrti korak:
Ponavljajte korake od jedan do tri 20 puta u komadu. Nakon toga vratu i leđima priuštite jedno dugačko, upravo-sam-izašao-iz-kreveta istezanje, te tokom ostatka dana nekoliko puta ponovite vježbu kako bi vaši mišići ostali opušteni.
Izvor: http://zenskiportal.me
0 komentari:
Objavi komentar