Ako vam je neophodno da u ekspresnom roku izgubite par kilograma viška, a ipak držite do zdrave ishrane i ne volite one pogubne, brzinske dijete nakon kojih vam organizam oslabi ili se javi jo-jo efekat, ovo je prava dijeta za vas! Često žene tokom nezdravih dijeta osjećaju vrtoglavicu, glavobolju, depresivne su, lice im se “objesi”, koža brzo suši… Ali, dijeta koju vam predlažemo nešto je drugačije osmišljena, i samim tim ne odražava se loše na naše psiho-fizičko stanje, a doprinosi brzom topljenju kilograma!
Kako napraviti plan za dijetu
Dakle, dijeta traje 10 dana i ni dan više. Ono što je najbolje,sami ćete napraviti plan obroka i prilagoditi ga svojim željama i potrebama. Također, važno je da tokom dijete vježbate, jer bez fizičkih aktivnosti neće biti rezultata. Jedite različito svježe voće, jer svako od tog voća sadrži određene sastojke koji su potrebni vašem organizmu za normalno funkcionisanje. Isto važi i za povrće, naravno kuhano ili napravljeno na jednostavan i zdrav način. Naime, neke vrste povrćki su dobri antioksidansi, druge su dobre zbog vlakana koja pomažu probavi, treće zbog vitamina i minerala. Neko će vam povrće tako pomoći u gubitku kilograma, neke da vam koža ne izgubi boju i tonus, odnosno čak će vam pomoći da vratite izgubljeni sjaj.
Dakle, jedite povrće kao što su šargarepa, zelena salata, rajčice, jedite što šarenije povrće i što raznolikije. Možete skuhati i laganu supu od povrća. Što se tiče voća, jedite ga mnogo, a za ovu dijetu najbolje voće su papaja, jabuke, narandže, jagode, grejp i maline. Ove voćke ne samo da će vam pomoći u sagorijevanju masnoća, nego ćete od njih dobiti neophodne vitamine. Takođe, umjesto voća i povrća možete pojesti jogurt sa prirodnim muslijem. Na 10 dana moraćete da zaboravite na hljeb, meso, sir, testeninu, slatkiše i sličnu hranu.
Broj obroka
To što će vam voće i povrće pomoći u gubitku kilograma, ne znači da ga smijete jeste svakih sat vremena u neograničenim količinama. Na dan morate imati četiri glavna obroka – doručak, ručak, užina i večera. Za svaki obrok pojedite šoljicu (od 2 dcl) svježeg povrća i jednu šoljicu voća. Kao što smo i prije naglasili, možete jesti lagane supe od povrća ili supu od paradajza, ali nemojte prekoračiti količinu. Također, umjesto supe, možete pojesti ukusnu miješanu salatu od povrća. Začinite je lagano, recimo sa limunom. Nikako nemojte koristiti preljeve za salatu, jer oni nikako nisu dijetalni. Neka vam porcije voća i povrća budu ujednačene. Znači, za svaki obrok morate unijeti identičnu količinu voća i povrća u organizam.
Vježbanje
Da, trebalo bi da vježbate! Sama dijeta vam ne može pomoći u gubitku kilograma, jer ćete se jedino vježbom rešiti suvišne masnoće. Ukoliko ne volite teretanu, aerobik ili fitnes, možete vježbati kod kuće, besplatno!
Važno je da se dobro oznojite, bilo to trčanjem, brzim hodanjem ili vožnjom bicikla. Ukoliko je ikako moguće vježbajte svaki dan po sat vremena, ili barem svaki drugi dan. Ukoliko niste niti malo u formi, neka vježbe za početak budu jednostavne.
Plan jelovnika
Evo jednog primjera plana obroka na desetodnevnoj dijeti. Naravno, vi ga prilagodite sebi i svojim afinitetima, i podrazumijeva se, svaki dan možete različito kombinovati.
Doručak:
1 šoljica iseckanog voća
1 šoljica soka od paradajza ili jedna čaša jogurta
Ručak:
1 šoljica supe od povrća ili činija zelene salate
1 šoljica iseckanog voća
Užina
1 šoljica iseckanog voća
Večera
Salata od povrća – na primjer krastavaca, šargarepe, kupusa, brokolija, paradajza, zelene salate
1 šoljica supe od zelja
1 šoljica iseckanog voća
Pijte što više vode, a što manje sokova, kafe ili alkohola. Pokušajte da objedujete svaki dan u isto vrijeme, i večerajte što je ranije moguće. Ukoliko ogladnite između obroka, nemojte se mučiti, pojedite jednu jabuku.Također, ako osjetite bilo kakvo slabost u organizmu, što ne bi trebalo da se desi, pojačajte obroke za trećinu ili prekinite sa dijetom.
(SHE.HR / korisno.net )
0 komentari:
Objavi komentar